[...] oraz porcja węglowodanów dla chętnych w zależności od predyspozycji genetycznych. Białka, Tłuszcze sa niezbędnymi i koniecznymi składnikami każdej diety, do tego warzywa jako uzupełnienie, pozostałe węglowodany są właściwie zbędne i służą głownie jako uzupełnienie kalorii i energii dla każdego człowieka. ... Jako węglowodany liczymy: Warzywa [...]
Siemanko. Nie wiem czy mnie pamiętasz, kiedyś często tu zaglądałem, też trenowałem piłkę nożną. Jak tam leci ? Grasz jeszcze w piłkę czy poświęciłeś się całkowicie siłce?
[...] tak, offtopuje i kozacze bez sensu. Flex daj mi bana%-) posłuchaj chłopie mało kumaty jesteś, to jest forum sportowe, często jest ruch w działach a przez to że jestem aktywny w jednym z nich kilka razy mnie tam "spotkałeś" jak niepotrzebnie nabijam posty odpowiadając komuś na jego temat. Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-05-28 16:56:13
deficyt nie jest sprawą najważniejszą, czy nawet czołową, jak i często może prowadzić do braku efektów.;-) proponuję wkleić dotychczasowy sposób odżywiania i wypełnić ankietę działu - dostępna w regulaminie.
[...] probowalem, bralem tez tabsy z kofeina czy guarane, nawet zakupilem herbatke yerbe - po tym to mnie trzepalo niesamowicie to samo po kofeinie ;/ a meso z geranium nie trzese sie jak osika, ale za to mam duza motywacje do treningu ktory moze trwac nawet 3h . W nocy spie rowniez normalnie... Dodam tylko ze jest 79r. (dziadek) ;-) pzdr.
z tego co ja zauważyłem to przeważnie ćwiczący zapominają o tylnym aktonie naramiennego. Bardzo często można zauważyć dysproporcje w rozwoju przedniego i tylnego aktonu. Z fizjologicznego jak i wizualnego punktu widzenia tylny akton jest bardzo ważny. Tylny akton -> wyciskania (najlepiej stojąc) -> boczny akton to jest mój schemat
[...] 3x po 30 min uzywam lap no taka mam robote i moze dlatego biceps jest przetrenowany bo na silce i w robocie co dzien po 1,5h no nie wiem dlatego pisze do was o porade bo jak napinal lape to widac pagorek a nie guza cwicze 1.5 roku z przerwa 1 miech temu 2 miechy przerwy liczelem ze to cos da ale nic biore cretine co miesciac staram sie inna [...]
to są suple , które stosuje sie max kilka dni (3-5) bo po co więcej? zarówno suple tego typu jak i farmaceutyczne diuretyki mają swoje zastosowanie i konkretny cel, nei bierze się ich (chociaz niestety często widze ten przypadek chociazby u siebie w sklepie), od tak po prostu by sobie 'usunać nadmiar wody' :-{
[...] za często robisz ten brzuch? Możesz brać wszystko naraz. Tylko zastanawiam się po co Ci ta kreatyna przy treningu domowym? To dla mnie pieniądze wyrzucone w błoto, co innego jakbyś ćwiczył na siłowni. Nie wiem jak chcesz pompować te łapy w domu, chyba,że masz hantle. Poza tym brać kreatyne by "pompować" tylko bica i klatę... bezsens, a co z [...]
[...] 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie zregenerowały nogi po wtorkowym treningu nóg, a na niedzielę muszę być nówka sztuka, może jakoś to będzie :-| Filmy dla Szefowej nagrane, wrzucam na YT, Ola wyśle linki, a ja się biorę za gotowanie i pakowanie, jutro wyjazd. Od poniedziałku powrót do normalnego [...]
[...] przerwa pomiędzy posiłkami! 88-O ). Nie miałam za bardzo sił, żeby machać żelastwem. Wniosek: jeśli się, babo, porywasz na zapieyrdalanie od razu po robocie, to zadbaj o jakiś posiłek przed treningiem, np. o 15:30! (pracuję minimum do 16, w domu jestem najwcześniej po 17, często dopiero po 18). W czasie mojego kaleczenia ćwiczeń, mąż robił [...]
moze jakies skurcze miedzyzebrowe ,bole neurologiczne od kregoslupa czy na tle nerwowym to moze magnez i potas jakos posrednio pomagac. bole pochodzace od serca(miazdzycowe) sa dosc specyficzne i pojawiaja sie przy wysilku.szybko tez puszczaja po odpoczynku i podaniu nitrogliceryny pod jezyk.bolom tym czesto tez towarzyszy dusznosc/uczucie braku [...]
Mam styczność z atakami epilepsji w sensie pomaga osobom w czasie ataków i jak uderzą się podczas ataku- spadania na ziemie czy na coś to przez jakiś czas boli ich to miejsce. głownie są to właśnie kolana czy łokcie. Zdarza się często spore siniaki w tych miejscach. I mówie tu o osobach 28-45lat
może być takiego reżimu nikt nei jest w stanie wytrzymać , ja juz dawno doszłam do tego że co 4 tygodnie solidnego treningu potrzebuje regeneracji , a ty jedziesz tak długo na coraz mniejszych kaloriach. Często dziewczyny przed zawodami w fazie niskich kalorii zasypiaja jak dzieci w czasie dnia
co do cukrów, 28g węgli w tym 11g cukru czy 28 węgli + 11g cukru, te kolorowe maślanki, jogurty są dosładzane. Producent często podaje 28g w tym 11g cukru, jak w składzie jest cukier to znaczy ze jest dosładzany.
Jak dobrze rozplanujesz trening w skali tygodnia i dobrze dobierzesz ćwiczenia to na pewno zyskasz jeśli będziesz chciał poprawić grzbiet. Generalnie często się sprawdza takie połączenie jako priorytet grzbietu
Dziewczyny porcja nabiału. Jest to ograniczenia narzucone tym, że sklepowy nabiał jest średniej jakości jak i tym, że większość nowo przybyłych ma tylko nabiał w misce bo to przecież takie dobre źródło białka a tak nie jest. Często też powoduje on wzdęcia czy zatrzymywanie wody.
trudno powiedzieć ale potrzebne Ci koniecznie carbo? gainer i carbo są dość cieżko trawione i czesto jest tak że jak ktoś wypije w szczególności to pierwsze to poźniej na długi czas jest zapchany, jeżeli koniecznie potrzebujesz to musisz sam popróbować które carbo jest dla Ciebie nejdelikatniejsze
[...] wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. Druga była lepsza ale ciągle się budziłem rzucając się po łóżku, Przeszło 3ciego dnia Trudno wyczuć dlaczego może jesteś jeszcze mocno pobudzony po wysiłku albo ogólne przemęczenie. U mnie jak pojawia się słaba regeneracja to śpię kiepsko i bardzo króko. Ale u Ciebie ewidentnie wysiłek ma na to wpływ
[...] tyle na raz nie jadła. No ja robiłem dochodzenie sam na sobie, bo miewałem okropne bóle brzucha po wysokokalorycznych shake (~1k kcl) które niekiedy przygotowywałem jak wiedziałem że przez długi czas nie bede miał możliwosci zjedzenia czegokolwiek i tak metodą prób i błędów wyszło że zawsze tak jest po shake z wiórkami i kakao jako [...]
Dziennik Golombex.
